老年人運動時的注意事項



  運動前:選擇合腳的運動鞋和襪子; 選擇寬松、柔軟、彈性、透氣性好的服裝; 隨身攜帶包括您的姓名、年齡、住址、電話的卡片冷天運動要戴上帽子; 容易過敏的老年人春季運動要戴口罩; 選擇平整且陰涼的運動場地; 運動前做5-10分鐘的熱身運動。并關注自己的血壓、血脂、血糖是否穩定,近日是否有胸悶現象、心區不適、頭暈等現象。如有,不要去參加運動鍛煉,應就醫或咨詢健身專家。
  運動中:如有頭痛、頭暈、兩眼發黑、手腳麻木、惡心、大汗、腿軟、抽筋等現象,應立即停止運動,防止心腦血管病突發,以上現象嚴重者應順勢躺下,趕快撥打求救電話。
  運動后:如有情緒低落、異常疲勞、全身無力、失眠多夢、不想進食、虛汗盜汗、心率異常等現象,應幾時休息調整,咨詢健身專家調整運動量和運動方式。運動后不要立即休息,運動后繼續做一些小量運動緩和一下;運動后不要馬上洗澡,容易導致心臟和大腦供血不足; 運動后不要馬上吸煙,此時吸煙危害比平時更大運動出汗多時,必須及時補充白開水。喝水的方式是少量多次

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