一天最佳運動時間



  早晨的空氣清新,但是過早運動的話,空氣里的氧氣含量偏低,特別是在樹林里,不適合運動。 所以夏季5點到7點為最佳運動時間。 下午4點左右,是空氣中氧氣最充足的時間,適合運動 最佳時間14:00~19:00 人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。 下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間 進餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。 飲酒后:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比,酒后運動對人體產生的消極影響更大 科學家發現,下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,因為受腦部生理周期節律的指揮,此時的人體體溫處于最高點,肌肉最暖和且最有彈性,人的反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高,之后就開始下降,反之,體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動,達不到最好效果。 不過健康專家們認為,用不著斤斤計較體溫的差別,更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議: 晨練族如果喜歡早上運動,最好繼續堅持下去,而不是改成下班后,因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意,運動前應做足伸展與暖身運動,因為早上體溫還在低點,易受傷且不利心臟血管;下午鍛煉族從生理科學角度而言,無疑時機最佳,身體反應最好,肌肉最柔軟;放松族如果運動是為了舒緩壓力,那么任何時間做舒緩運動都適宜;夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動,可能對心臟不利,也可能因興奮反而不易入睡

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